Méditation lâcher prise : 4 techniques douces (respiration, scan corporel, visualisation, phrase d’ancrage) pour apaiser le mental en 5 à 10 min par jour.
Bien-être mental
Journal de gratitude : 7 questions à se poser chaque soir
Un journal de gratitude bien formulé transforme l’humeur en deux semaines. Format prêt à l’emploi avec 7 questions précises pour 5 minutes par soir.
Respiration carrée 4-4-4-4 : exercice anti-stress express en 3 minutes
La respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing) calme l’anxiété en moins de 3 minutes. Protocole étape par étape, progression et précautions pour bien la pratiquer.
Yoga du matin débutant : routine douce de 10 minutes
Une routine de yoga du matin débutant en 10 minutes : 8 postures simples pour réveiller le corps, calmer le mental et bien démarrer la journée.
Exercice de cohérence cardiaque : guide pratique 365 en 5 min
Exercice de cohérence cardiaque : la méthode 365 expliquée pas à pas. 5 min, 6 respirations/min, 3 fois par jour pour calmer stress et sommeil.
Ancrage par les 5 sens : l’exercice anti-crise d’angoisse en 3 minutes
Technique 5-4-3-2-1 pour sortir d’une montée d’angoisse en 3 minutes : protocole pas à pas, pourquoi ça marche et quand pratiquer.